BS Hồ Ngọc Minh
Định nghĩa “cao tuổi” trong thời đại hiện nay rất khó
phân biệt biên giới rõ rệt.
Ngày xưa, trên 50 đã gọi là cao tuổi, là “cụ”, thế mới có
câu: “ngũ thập tri thiên mệnh”. Ngày nay, 60 tuổi được cho là còn trẻ như
50 của thế kỷ trước. Tuổi thọ trung bình của con người cũng tăng cao hơn so với
thế kỷ trước: ở Mỹ là 77 cho đàn ông, và 81 cho đàn bà, còn ở Việt Nam thì 72
cho đàn ông, 80 cho đàn bà. Sống trên 90 được cho là quá thọ. Tuy nhiên, một
nghiên cứu mới đây cho biết, tuổi thọ tối đa của con người là 121 tuổi, chỉ trừ
một vài trường hợp hiếm có thì có thể kéo dài thêm một hai năm nữa mà thôi.
Vì mức độ già cỗi thay đổi theo mỗi cá nhân tùy theo điều kiện
sống, môi trường, và yếu tố di truyền. Có thể nói, “cao tuổi” hay
không tùy theo mỗi người. Có khi trên 50 được kể là cao tuổi, nhưng nói chung
chung, trước tuổi thọ trung bình độ 5, 10 năm thì được kể là cao tuổi, không
còn chối cãi được.
Khi còn trẻ chúng ta được dạy, phải ăn nhiều rau cải, nhiều trái
cây, giữ cân bằng trong tất cả các loại thực phẩm, và nhất là không quên uống
nước. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng cần phải thay đổi.
Người cao tuổi có khi cần nhiều thành phần thức ăn hơn, thí dụ như chất vôi
calcium, và cần ít số lượng calories hơn. Sự thay đổi còn tùy theo mỗi cá nhân,
và tình trạng sức khoẻ của mỗi người.
Trên mạng internet, bạn đọc có thể tham khảo nhiều nơi để tìm hiểu
thêm chi tiết về chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người cao tuổi. Ở đây, bạn có
thể tham khảo thêm cách ăn uống để sống lâu, sống khoẻ, sống minh mẫn.
Một cách tổng quát, người cao tuổi nên:
- Ăn nhiều trái cây, tương đương khoảng 2, hay 3 nắm tay trái cây
đủ loại mỗi ngày.
- Ăn khoảng 2, hay 3 nắm tay rau tươi mỗi ngày
- Tiêu thụ khoảng 1,200 mg calcium mỗi ngày. Nguồn của calcium nên
đến từ sữa tươi, hay nước cốt xương. Nghiên cứu mới cho biết, uống thuốc bổ
xương không có lợi mà có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim.
- Ăn cơm, tốt nhất là cơm gạo lứt thay vì ăn nhiều tinh bột và
đường.
- Ăn khoảng 1 gram protein cho mỗi pound cân sức nặng, tối thiểu
là 1 gram protein cho mỗi kilo sức nặng. - Nguồn protein có thể đến từ sữa,
thịt cá, trứng gà, các loại đậu…
Thí dụ, trung bình một con cá thu nhỏ bằng cổ tay đã có đủ 80 gram
protein, hay một lát thịt bằng ½ bàn tay có đủ 40 gram protein. Nếu ăn không đủ
thì có thể uống thêm sữa Ensure. Tuy nhiên, vì trong sữa Ensure có nhiều đường,
bạn có thể thay bằng whey protein và pha với sữa tươi hay sữa đậu nành. Một
muỗng bột whey protein có chứa khoảng 23 gram protein.
Ở đây cũng cần nêu lên một số quan niệm nhầm lẫn về nhu cầu dinh
dưỡng cho người già:
1. Người trên 60 tuổi không cần nhiều chất bổ – Sai!
Sự thật là nhu cầu calories khi lớn tuổi không nhiều so với thanh
niên trai trẻ, nhưng ngược lại, người lớn tuổi cần nhiều chất bổ hơn vì khả
năng hấp thụ từ đồ ăn kém đi, thí dụ như vitamin D và vitamin B12. Người lớn
tuổi nên uống thuốc đa sinh tố multivitamin nhưng không nên uống những loại
vitamin với nồng độ cao, lại độc cho cơ thể.
2. Người lớn tuổi không lo sợ béo phì, trên cân – Sai!
Trên cân hay béo phì là vấn nạn cho dân Mỹ, kể cả người Việt ở Mỹ.
Đừng lầm tưởng là người Việt mình nhỏ con, không thấy béo. Thật ra có tình
trạng gọi là “ốm mà béo” (skinny fat), có nghĩa là nhỏ con, nhẹ cân
nhưng tỉ lệ mỡ so với thịt bắp rất cao, nhất là kích thước vòng bụng. Ai cũng
biết, trên cân, càng ít hoạt động, càng dễ bị bệnh tật kinh niên như bệnh tim
mạch, tiểu đường, mất trí nhớ. Như thế, người cao tuổi lại càng nên bớt ngồi
yên một chỗ.
3. Người cao tuổi không cần ăn nhiều, và nên nhịn đói – Sai!
Tôi vẫn thường khuyên bạn đọc thỉnh thoảng nên nhịn đói. Tuy
nhiên, người cao tuổi nên cẩn thận. Người già có thể biếng ăn, vì ăn không ngon
miệng, tuy nhiên không nên viện cớ này mà bỏ bữa ăn. Càng thường xuyên bỏ ăn
càng làm cho người cao tuổi thành thói quen biếng ăn, và như thế, ăn không đủ
dinh dưỡng. Cho dù không ăn được nhiều cũng nên ráng ăn chút đỉnh cho mỗi bữa
ăn.
4. Người cao tuổi không cần uống nước nhiều, chỉ khi nào khát mới
uống, sợ són tiểu – Sai!
Cảm nhận khát nước của người cao tuổi thường ít bén nhạy, vì thế
khi biết khát thì có thể đã cạn khô. Thí dụ như bà Hillary Clinton chẳng hạn,
bi xỉu vì không uống nước đầy đủ khiến huyết áp giảm tuột cấp kỳ. Sự khát nước
còn gây ra bởi các loại thuốc men đang uống, và trái thận đã suy. Vì thế, nên
uống nước thường xuyên, nước trà, nước lạnh, ít ít suốt ngày.
5. Người già không cần ăn nhiều, uống thuốc bổ là đủ – Sai!
Thuốc bổ không thể thay thế cho đồ ăn. Uống thuốc bổ nhiều chỉ là
thuốc độc, có hại cho lá gan, trái thận, gây ra táo bón hay đi tiêu chảy bất
thường. Bất kỳ ở lứa tuổi nào, chỉ có thức ăn thật mới cung cấp đủ chất bổ dinh
dưỡng cho cơ thể. Cho dù bạn đang có bệnh như cao huyết áp, hay tiểu đường cũng
không nên kiêng cử. Theo ý tôi, nếu đã trên 70 tuổi thì cũng không nên kiêng cử
một cách tuyệt đối, thái quá.
Một điều cuối cùng không kém phần quan trọng là người già không
nên ăn một mình. Ăn uống phải có bạn, nên ăn chung với gia đình hay con cháu.
Ngược lại, con cháu cũng không nên để cho cha mẹ mình ăn uống trong cô đơn buồn
tẻ. Khi ăn một mình, các cụ sẽ kém vui, và kém ăn đi, không tốt cho sức khoẻ.
Sự cô đơn sẽ làm miếng ăn thêm cay đắng.
Gần đây, một số bệnh nhân của tôi, độ tuổi 30, đã bắt đầu
xưng “con” với tôi. Hóa ra mình đã già?
Tôi than thở với các cô thư ký, và được nhắc nhở: “Bộ bác sĩ
không nghĩ là bác sĩ già rồi hay sao?”
Hình như tôi đang viết những lời khuyên về cách ăn uống cho chính
mình thì phải?
BS. Hồ Ngọc Minh