Đây là bài tóm tắt phần lớn các bài thao luyện trước: Hãy thực hành bất kỳ một thao luyện ý thức nào trước đây:
Chẳng hạn, bạn lấy cảm giác từ thân xác như điểm tập trung sự chú ý của mình… Hãy quan sát không chỉ những cảm giác sẵn sàng tự bộc lộ cho ý thức của bạn, tức là những cảm giác nổi trội, nhưng còn cả những cảm giác tinh tế hơn… Nếu có thể, đừng gán cho chúng một tên gọi nào (nóng, tê, châm chích, ngứa, lạnh…). Chỉ cảm nhận chúng mà không cần đặt cho chúng một tên nào…
Hãy làm như thế với những âm thanh… Ghi nhận chúng nhiều ngần nào có thể … Đừng tìm cách nhận dạng nguồn gốc của những âm thanh đó . .. Lắng nghe những âm thanh mà không cần đặt tên cho chúng…
Khi bạn tiếp tục đi theo trình tự thao luyện này, bạn sẽ thấy một sự bình an lớn lao đang đến với mình, một sự thinh lặng thẳm sâu… Bây giờ, trong chốc lát, bạn hãy ý thức sự bình an và thinh lặng này…
Hãy cảm nhận giây phút tuyệt vời này. Đừng làm gì cả. Chỉ hiện diện. Hiện diện. Cho những ai thiên về tâm nguyện: Hãy thực hành thao luyện trên đây cho đến khi bạn cảm nhận bình an…
Hãy ý thức trong chốc lát sự bình an và tĩnh lặng đó… Giờ đây, bạn hãy biểu lộ chính mình cùng Thiên Chúa mà không dùng đến lời nói. Thử tưởng tượng bạn bị câm và chỉ có thể nói bằng đôi mắt và hơi thở. Hãy nói với Chúa trong câm nín, “Lạy Chúa, con thật diễm phúc khi được ở đây với Chúa”. Hoặc, đừng nói gì với Ngài. Một hãy yên nghỉ trong sự hiện diện của Ngài. Cũng thế, cho những ai thiên về tâm nguyện, sau đây là một thao luyện sơ đẳng về việc tìm kiếm Thiên Chúa trong mọi sự: Trở lại với thế giới giác quan, hãy ý thức sâu sắc ngần nào có thể không khí bạn đang hít thở… những âm thanh chung quanh… hay những cảm giác bạn cảm nhận từ thân xác…
Hãy cảm nhận Thiên Chúa trong không khí, trong những âm thanh, trong những cảm giác… Hãy ở lại trong thế giới giác quan này. Hãy ở lại trong Thiên Chúa… Hãy phó mình cho toàn thể thế giới giác quan này (những âm thanh, cảm giác, màu sắc…)…
Hãy phó mình cho Thiên Chúa...
